Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Конкурс отзывов  Агуша

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

05.05.2016

Восстановление фигуры после родов

фигура после родов, восстановление фигуры после родовПо статистике почти 50 % женщин недовольны своей фигурой. И хоть стандарты 90-60-90 уходят на второй план, женщины не прекращают попыток обрести стройность. И в этой нелегкой борьбе за свое идеальное тело страх потерять форму после родов достаточно велик, а процесс вынашивания ребенка не в лучшую сторону сказывается на стройности тела. В результате перестройки организма на формирование и рост плода происходит общее увеличение объемов и веса женщины, наибольшему изменению подвергаются так называемые «проблемные» зоны: область живота, бедер, ягодиц. И это побуждает женщин сразу после родов приступить к физическим упражнениям даже, несмотря на усталость и общее состояние организма.

Специалисты советуют отдохнуть от нагрузок в течение 2-х месяцев, потому что тело молодой мамы пережило большой стресс и не стоит перенапрягать его. Прежде чем начать заниматься, нужно обязательно поговорить со своим гинекологом о наличии у вас противопоказаний и осложнений. И уж если «медицина дает добро» желательно не медлить с началом занятий фитнесом. Заниматься стоит постепенно, переходя от 1-2 раз в неделю, к 3-4, от более спокойных нагрузок к интенсивным. Здесь полезны, прежде всего, зарядка, которая должна стать вашим «утренним спутником», занятия на велнес-тренажерах, упражнения на которых позволяют добиться эффекта в короткий срок без излишних нагрузок на позвоночник и сердечно-сосудистую систему женщины. Массаж позволяет снять накопленную усталость и является средством профилактики варикоза, наряду с похудением и борьбой с целлюлитом.

Для достижения большего эффекта рекомендуется посещать фитнес-программы - начинать с пилатеса, стрейчинга, фитнес-йоги, боди-баланса, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к силовым и аэробным занятиям – «стройное тело», «идеальные ноги», «сильный пресс», «бразильская попка», «силовая аэробика на мячах», танцам. Процесс похудения протекает в большинстве случаев неравномерно – в 1-й месяц после начала занятий теряется от 3 до 5 кг, во 2-й месяц процесс немного замедляется – от 1 до 3 кг. Не стоит прекращать заниматься после достижения намеченных результатов, следует сохранять «поддерживающий» режим для поддержания мышц в тонусе – это исключит вероятность возвращения потраченных килограммов.

В целях похудения после родов в период лактации не рекомендуется садиться на какую-либо диету, поскольку это может сказаться на количестве грудного молока и привести к изменению его состава и жирности. Система питания должна строиться на рекомендациях врача. Если же женщина не кормит грудью, то стоит ограничивать себя в еде по сравнению с периодом беременности. Марина Губская, инструктор фитнес-программ, мама 3-х детей (9 лет, 5 и 3 года) рассказала нам какую именно систему питания лучше использовать:

Постарайтесь уменьшить количество потребляемой пищи. Желательно кушать 5 раз в день, но понемногу, например:

завтрак 7.00-8.00 - небольшая порция овсянки (гречки, перловки) или омлет из 1 яйца, чай, бутерброд с сыром,

2-й завтрак –10.00 - 11.00 - обезжиренный творог (100 г) с фруктами и сок,

обед - 13.00-14.00 суп нежирный, второе на свой вкус (мясо и рыбу лучше выбирать постные и готовить на пару или отваривать) и компот.

Полдник 16.00-17.00 - йогурт, яблоко или банан.

Ужин 19.00-20.00 (не позднее чем за 2 часа до сна) - тушеные овощи и чай. Ешьте больше фруктов, принимайте витамины и пейте воду (рекомендуется 1,5-2 литра воды в зависимости от нагрузки и времени года).

К сожалению, в результате соблюдения диет теряется упругость кожи и мышц, они становятся дряблыми и вялыми. И чтобы держать ваши мышцы в тонусе не пренебрегайте физической нагрузкой.

Сложным периодом для женщины является не только сама беременность, но и первые месяцы рождения малыша. Неудовлетворенность собой, сложности в семье и с малышом могут отразиться на психологическом состоянии молодой мамы. Поэтому врачи рекомендуют не замыкаться в себе и ребенке, пытаться находить время на общение с мужем, родителями. Иногда отвлекаться от материнских забот. Совместить полезное с приятным можно в фитнес-клубе, так как занятия в группе дают осознание, что женщина не находится наедине со своей проблемой, она в кругу единомышленников, которые каждый в своем ритме также идут к намеченной цели, что дает дополнительный допинг, воодушевляя на победу над лишними килограммами. Именно по этой причине не слишком результативными являются занятия в домашних условиях – трудно выделить время для занятий, происходит постоянное отвлечение, да и некому следить за правильностью выполнения упражнений. Немаловажное значение имеет и то, что большинство инструкторов фитнес-программ – это женщины, которые сами являются мамами и прошли не только теоретическую и практическую подготовку на специальных курсах, но и свою личную «школу восстановления после родов». Они всегда могут ответить на конкретные вопросы женщин, дать совет по преодолению той или иной трудности, подбодрить морально и настроить на достижение желанной цели. Занятия спортом положительным образом сказываются не только на состоянии фигуры женщины, они также улучшают ее психологическое состояние. При выполнении упражнений в организме образуется серотонин – гормон счастья, а изменяющееся к лучшему тело придает уверенности в себе.

Когда малыш подрастет до 3-х лет его можно брать с собой на специализированные занятия «Мама + Я», упражнения на которых построены таким образом, чтобы заинтересовать, увлечь малыша и дать нагрузку маме. С таких занятий могут начинаться первые шаги в спортивной жизни ребенка, благодаря которым он будет расти здоровым и спортивным. Да и самим женщинам удобнее заниматься спортом в то время, когда ее малыш также находится в клубе и получает свою порцию физической зарядки, не нужно думать о том, с кем оставить ребенка и что все ли с ним в порядке.

Восстановление после родов - это долгий и сложный процесс для женщины. И, пожалуй, нет ничего лучше для восстановления фигуры после родов, чем специализированный женский фитнес-клуб, где все программы продуманы исключительно для женщин с учетом всех их особенностей, привычек и образа жизни. Здесь есть специальное оборудование, инструкторы соответствующей квалификации, различные вспомогательные услуги и уютная атмосфера, где можно быть самой собой, никого не стесняясь и двигаясь по своему пути к намеченным целям в своем индивидуальном ритме, наслаждаясь изменением собственной внешности и улучшением самочувствия.


При написании статьи использовались рекомендации Генерального директора «Клуба счастливых женщин «Леди Фитнес» Ксении Евдокимовой.


  • В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности
    В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности

    Когда малыш дает знать о себе не только изменениями в организме мамы, но и округлившимся животиком, настает время менять гардероб. Отправляйтесь на шоппинг заранее подготовленной, с определенным списком желаний, тогда это занятие не только позволит побаловать себя и насладиться особенным состоянием...

  • Контрацепция после родов: не роскошь, а необходимость
    Контрацепция после родов: не роскошь, а необходимость

    Закончились волнения, связанные с беременностью и родами. В семье появился малыш, которого все так долго ждали. Все внимание и забота, конечно же, о нем. Поздравляем! Но жизнь не стоит на месте, и перед супругами встают вопросы о возобновлении интимных отношений: когда же можно и как защитить себя...

  • Анализы для женщин, планирующих стать мамами
    Анализы для женщин, планирующих стать мамами

    «Беременность нужно планировать!» - об этом нам не устают говорить журналы для женщин, интернет-сайты и, конечно же, акушеры-гинекологи. «А как ее планировать?» - спросите вы. Начать вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и, естественно, сдать необходимый минимум анализов. ...

  • Стремительные роды
    Стремительные роды

    Каждая женщина хочет, чтобы роды прошли легко и быстро. И многие просто удивляются, почему рожать стремительно и быстро плохо? В чем опасность данной проблемы, какие могут возникнуть сложности и как этого избежать? Нормально протекающие роды  Весь процесс рождения ребенка...

  • Роды. Предвестники и периоды
    Роды. Предвестники и периоды

    Подходят к концу девять месяцев вашей беременности. Кажется, буквально вчера вы увидели «полосатый» тест, но вот уже стремительно приближается предполагаемая дата родов. Мысли о грядущем «дне икс» волнуют и женщин, которые станут мамами впервые, и повторнородящих. Попробуем подготовиться к грядущим...

Возврат к списку

  • Проверка PR и ТИЦ
  • Яндекс.Метрика
© 2017 Мамуськи.ru