Питание беременных в первом триместре

Практически каждая женщина, узнав о своей беременности, старается полностью пересмотреть свою жизнь. Она отказывается от всего того, что может каким-либо образом навредить её здоровью и здоровью её будущего ребёнка: от узкой и тесной одежды, от обуви на высоких и неустойчивых каблуках, от вредных привычек, от любимой, но такой вредной пищи. Самое важное для будущей мамы и её малыша - это правильное питание. В каждом триместре беременности свой особый рацион. В этом статье мы рассмотрим правильное питание беременных в первом триместре (первые три месяца беременности).


В идеале изменить свой режим жизни и скорректировать пристрастия в пище следует ещё до наступления беременности. Ещё до зачатия малыша следует отказаться от вредных привычек (если таковые имеются), от употребления алкоголя и лекарственных препаратов. Также Вам следует уделить больше внимания качеству и количеству потребляемой Вами пищи и сделать привычкой ежедневный приём общеукрепляющих поливитаминов. Однако не секрет, что чаще всего известие о беременности для женщины становиться хоть и приятным, но весьма неожиданным. Поэтому наши рекомендации именно для тех, кто уже ощущает внутри себя маленькую жизнь.

В первом триместре беременности большинство женщин мучает токсикоз, но это ни в коем случае не должно повлиять на Ваше питание. Из-за тошноты Вы не должны ограничивать или лишать себя пищи! Ведь именно сейчас, в первые двенадцать недель беременности, закладываются все жизненно важные системы и органы вашего будущего ребёнка. С пищей в ваш организм, а затем в организм малыша попадают все необходимые для его нормального развития вещества. Поэтому питание беременных в первом триместре должно быть приблизительно таким:

- ешьте понемногу, но часто,

- желательно есть не очень горячую пищу,

- количество приемов пищи - пять или шесть раз в день.


Для того чтобы снизить утреннюю тошноту, завтракайте прямо в постели, в полулежачем положении. Пейте не очень сладкие соки (желательно приготовленные в домашних условиях при помощи соковыжималки), зелёный чай с лимоном и чистую негазированную воду.

Если вам захотелось кислого или солёного, например огурца, капусты или сельди, то не отказывайте себе в этой прихоти. Помните – если очень хочется, то можно, но злоупотребляйте! Побалуйте себя, ведь во второй половине беременности Вам придётся полностью исключить эти продукты, так как соль, содержащаяся в них, будет задерживать жидкость в организме, а это в вашем нынешнем положении противопоказано!

Теперь на вашем столе должны присутствовать мясо и рыба, так как они содержат в себе необходимые вам белки и аминокислоты, а в жирной морской рыбе содержаться ещё и полиненасыщенные жирные кислоты, которые тоже будут как нельзя кстати. На период беременности откажитесь от жареного и копчёного, отдайте предпочтение пище приготовленной на пару или же просто отварной. Сейчас Вам следует есть продукты, богатые кальцием и белком, например: орехи, йогурт, творог, сметану и кефир. Не забывайте о яйцах: в них содержится лецитин, который так необходимый для развития мозга. Также полезным для вас будет масло, как растительное, так и сливочное (употребление последнего должно составлять 20-30 граммов в день).

Самыми основными и полезными продуктами для беременной женщины являются богатые пищевыми волокнами овощи и фрукты, а также зерновой хлеб.

При выборе продуктов особое внимание обращайте на дату их выработки и состав, в них не должно содержаться искусственных добавок и красителей, стабилизаторов, консервантов и ГМО!

Если Вы большая любительница кофе и никак не можете от него отказаться, то хотя бы сократите количество выпиваемых чашек в два раза. Хоть кофе и является природным антиоксидантом, лучше предпочесть его в молотом виде, а лучше всего заменить его не менее полезным цикорием. И самое важное - никаких сигарет! Вы ведь не враг своему ещё не родившемуся малышу?

Также вы должны взять под контроль вес своего тела. Помните, что неконтролируемые резкие прибавки в весе опасны не менее, чем дефицит массы тела! Прислушайтесь к себе и своему телу, и тогда Вы инстинктивно поймете, что именно и в каких количествах требуется для вас и вашего малыша, не забывайте о том, что кушать вы должны за двоих, но не переусердствуйте!

 

Подготовила Ксения Зарубина
  

25.01.2012 в 04:24 (4174) (0)

Комментарии

Ваше имя *
Ваш email
Сообщение *
Введите код с картинки *   capcha
H2O
На Луне
Афиша мероприятий
Календарь прививок

Получила Паспорт
будущей мамы?

Зарегистрируй его номер и выиграй приз!

Недавно стала мамой?

Выиграй замечательные призы!

AlexBubble
Конкурс Дары Лета
Милавица

Новости партнеров

Наши друзья, клуб "В городе N", проводят конкурс "Любимый Малыш!" для детей от 1,5 до 7 лет! Считается, что лучше всех на фотографиях получаются дети. Он...
Впервые самые маленькие зрители Нижнего Новгорода увидят грандиозное театрализованное ледовое шоу «Буратино на льду» 9 ноября в КРК «Нагорный» (Дворец Спорта).  ...
Смотрите в сентябре видеожурнал "Первый медицинский" в своей женской консультации, детской или взрослой поликлинике, и вы узнаете... - Главные дни календаря в сентяб...
Подписка
Логин или email :
Пароль :
Восстановление пароля